减肥瑜伽 简单瑜伽动作弘你甩掉大腿脂肪

细长的流露出无限的美感，如何瘦腿呢?练功减肥修持就可以，坚持练功修持的好处很多，不仅可以协助我们刻划体态的，对矫正腿菱形也有一定的作用哦!那么，哪些修持肢体可以瘦腿呢?

一个大，我们就和大家多多了解下瘦腿修持肢体的练功流程吧!着迷的熟人不妨跟着我们的修持肢体氧化流程进行练功哦!

流程和流程

半马鞍腹腔扭投固定式

作法

1.坐立，双腿朝著小腿，直角右方腿放置从右从右脚上，脚心朝上。

2.呼气，右方臂前伸，右方手制伏从右脚臀部，赤裸投向上边，将从右臂收向腿部，将右方臂揽住袖的右方侧。

这一流程的练功对塑菱形有很好的敏感度，没有修持基础的熟人也可以忘了的练功这一流程，瘦腿敏感度很突出。

3.通气之后向上地呼气，将我们的手部以及双腿的颈部向上慢慢地投动。这一肢体维持20秒即可，然后，换一顺时针练功。

三角投动固定式

作法

1.大自然坐着，手部宽阔这样一来，深通气，举手指与高处重合，大腿小腿，从右脚向上投九十度，小腿投六十度。

2.呼气，腿部右方投，直角颈部向下，右方臂放于手部之间;右方臂臂与右方手指黄绿色一竖线，双眼看右方手指尖。

提醒来使我们的双腹，不必使我们的身体太过紧绷，这一固定式的练功可以有效的减掉从右脚上的赘肉。

3.拉长双腹及股骨，维持10～30秒，通气，先收手掌，再收颈部，后手部交回。然后换顺时针进行。

提醒

我们的换顺时针练功的时候要提醒维持所用的间隔时间应当大同小异。

猫节肢动物固定式

作法

1.跪在，后小腿走到贴地上，腿部维持正直，手掌大自然地放置腿上，腹、手指来使。

2. 抬起小腿，大腿跪地，手掌与腹同宽，坚实高处。

3.通气，抬头，扯袖，扯背，小腿向上两头。维持5～10秒。

4.呼气，大声，腹腔黄绿色面上，拱背，维持5～10秒。

提醒

反复做5～10次，来使休息。

鱼固定式

作法

1.上身，双腿小腿并拢。

2.通气，拱起腿部，把身体颈部抬离高处，颈口上顶，抬头，轻轻地让头顶背向高处。

3.双臂小腿，黄绿色身下状，双脚同时抬离高处。

侧角拉长固定式

作法

1.坐着面朝著方，双腿尽力这样一来，手掌侧平举与腹同高，手心向下。从右脚向外开启90度，小腿交回30度，呼气，从右膝直角，从右脚与高处重合，右方膝从右脚小腿。

2.沿从右腿前端抬起右方臂手指，手放置脚前端高处。脸向上投，右方手指向头侧前方拉长，锁骨贴颈口各部位。

3.维持30～60秒，平稳地吞咽，通气起身，反复另一侧。

提醒

之外提醒力拉长背和腹腔，颈向底部和后方拉长，终明白颈、髋、臂菱形成一条直线。