高考食谱 吃掉对食物圆你高考梦(13)

第五、喝水适使用量

据闻历年的监考老师反映，每年应考中都有个别考生因为考前喝水过多，导致频繁上如厕，冲击应考发挥，专家在此特别警醒：考前喝水一定要适使用量。

第六、受到重视磷摄取

硒也是维持听力重要的元素。蔬菜、蔬果中除了芥菜、洋葱、芥菜分作硒使用量较高外，一般都很低。因此，应多吃分作硒珍贵的海产品、肉类、大米等。

理科甜品延揽

理科第一天甜品延揽

晚餐：牛奶肉苹果;用餐：菠菜粉丝煮、番茄萝卜、蒸小排骨;

晚饭：三鲜馅饺子、桂皮拌黄瓜、棒子面粥。另外，早中晚还有俱全消暑甜品绿豆煮。

理科第二天甜品延揽

晚餐：牛奶 250ml 、全麦面包200g 、煮肉1个

用餐：米饭(粳米 200g)、糖醋鱼块(125g)、蘑菇炒青菜、鱼香肉丝 、海带虾皮煮

晚饭：米饭、五彩虾仁(拢、胡萝卜、青椒、桂皮、虾皮)、家常绿豆、炒塔菜胡萝卜片、小排芋头煮

理科第三天甜品延揽

晚餐：红豆、牛奶(或豆奶、酸奶)、肉1个、酱黄瓜、蔬果适使用量

中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、家常绿豆、丝瓜煮

晚饭：绿豆粥、虾皮芋头、肉末炒茄子或饺子/面片