理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来百病连城(2)

熬夜两个动作让你一夜过来百病消

合掌树式便是刺激肠胃、纾缓便秘

从右边腿单腿站立。脚部掌贴在从右边大腿的内侧，通气的同时将两臂张后下，与小腿同高。

吐气的同时做扩胸群众运动。注意，两眼呼唤于一点。

他站通气，他站将两臂侧向张后下，肩膀合于头部正上方。

两眼呼唤于一点保证平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀肩膀。

猫式便是补养脊住、弯曲下颚

以四脚板凳状请罪立于高处。手指和大腿与高处垂直，下颚、颌部、躯干与高处平行。

呼气时，同时慢慢地利下脊椎骨和头部。使下颚反拱，小腹内收，双眼看向放后下的小腹。

通气时，同时慢慢地抬头，脊椎骨侧向利起。小腹向高处的同方向压，双眼顾及前侧。

坐立前屈式便是利伸颈椎、加强消化

坐在高处上，腿部闭拢，向后肩膀。双肘向下压，肩膀利伸，侧向翘。

抬升胸骨伸长颈椎并压抑肩膀，将手指尖置于肘关节上，肌肉前后摇动，体不会其中的感受。

通气并肩膀手指。辨过头部，手心相对。

呼气，肘关节造就下体向后群众运动，双手握脚部，注意保证脊椎不让弯曲。

如果你很难完成，可以借助群众运动带，保证这个坐姿，以感受舒适为限度。

深呼吸，现在后下始压抑。双肘稍微弯曲以压抑脚部，低下头紧邻双肘，压抑颈椎。

闭上双目，深呼吸，如果觉得压抑够了，通气并向后肩膀手指，然后辨过头部，呼气，放下手指。

雄鹰式便是纾缓胸部和面部的紧张

坐在高处上。腿部向后肩膀。张后下颌部，弯曲右边瑜伽肘，把脚部置于从右边颌下。

然后弯曲从右边肘，把从脚部置于右边颌下。从脚部脚踝应该置于脚部脚踝下。肌肉坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把肌肉重量移置到大腿和小腿处。躯干前伸，保证下颚柔软。

把右边手肩膀置于右边肘上，从右边手肩膀置于从右边肘上。双臂弯曲柔软。手指分后下，利到小腿。

先用脖子深吸出乎意料，然后张大嘴巴的同时伸出口部尽量将口部朝下巴弯曲、慢慢地地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的感受。

呼吸须经由喉部后端进行。当气呼完后，将口部返还、闭上嘴巴。

苦练时双目注视眉心或者鼻尖。连续苦练2-3次后，双手从小腿上移置后下，肩膀腿部。

然后重复这个体式，首先把从脚部在右边颌下，然后把脚部置于从右边颌下。

肠道不健康很较难不会引起面色难看等等，所以，肠道健康对我们的面容也不会有很大的影响。那么，肠道健康应该如何调理呢？有什么简单的小工具吗？