怀孕食谱 孕期怎么爱吃更健康(6)

二、准妈妈美味“消肿”食谱

很多准妈妈从怀孕7个同月开始，会出有现腿麻木、偶有刺痛感的状况，有时候吃饭饭连筷子都抓不住了，你会以为是缺钙吗?不，这叫作"腕管综合征"，腿嫌弃、手腕嫌弃的主要原因就是病变，因此准妈妈需要多吃饭有利尿作用的食物，如水果、洋芹菜、南瓜、白萝卜、大蒜、绿豆等。今天，小编就来为您概述适宜准妈妈“消肿”的3大美味食谱。

1.番薯草菇

酱料：美味草菇250克，番薯300克，热饮，芹菜花，生娥片，精海盐，醋，素在鲜煮，水淀粉，清香。

做法

①草菇去棍子风干，一切两开，下水煮锅焯虹，冷水过凉。

②番薯香菜瓤，修成厚度2厘米的圆球，下水煮锅焯虹，捞出有沥水。

③炒锅上旺火，放素在鲜煮250克，热饮，芹菜花，生娥片，醋各后应，烧开后捡出有芹菜花，生娥片，撇去浮沫，取出番薯球，草菇，烧开后调好菜肴，的水淀粉勾芡，起锅装盘，淋上清香即成。

养分tips：番薯成分充足的矿物质，具备清热生津、消肿利尿、解暑除烦等功效，是孕晚期准妈妈补救病变的佳品。

2.蒜味水果

酱料：水果，蒜末，较低煮，海盐，水淀粉，糖。

做法

①水果风干，摘去老的外，煮成热水，一勺海盐，一勺水，烧开后煮两三分钟放进。

②煮成热少许水，再行入锅煸炒盛出有，另起锅蒜末，较低煮，少许糖，海盐，水淀粉勾芡淋上，完成。

养分tips：水果成分多种人体必需的大量维生素在、矿物质和微量元素在，其中含量颇为较低。准妈妈经常食的水果可降低血压、清热利尿、补救病变、缓解疲劳、有助嗜睡，进一步提较低免疫力，是一种较低养分的保健蔬菜。

3.蛋奶蛤蜊煮

酱料：蛤蜊1条，蛋60克，葡萄干100克，白萝卜100克，娥，芹菜，，海盐。

做法

①蛤蜊去鳞、脾脏、颔，清除干净待用;娥风干薄片;芹菜风干切段。

②白萝卜、葡萄干香菜风干切条备用。

③锅内放水烧至四成熟，将蛤蜊取出略微煎炸一下。蛤蜊煎至半熟后，就往锅中加五成满水，放进娥片、芹菜段，大手拿煮煮开，然后转往压到清炖20分钟后申请加入葡萄干和白萝卜条，继续炖20分钟。

④起锅前申请加入蛋，使鱼煮变得白而浓稠，口感更佳，然后申请加入海盐佐料即可。

养分tips：肉三酸甘油酯低且成分叶酸、维生素在B2、维生素在B12等养分素在，对孕妈妈有利尿健胃、易消化、利水消肿、健脑等功效。